trening na barki

Dzień 6. NT Dodaję wczorajszy wpis. Nic nadzwyczajnego się nie wydarzyło. Basen zaliczony i to z dobrym rezultatem - zrobione 1000m. Dzisiaj nieźle mnie barki bolą ale zastanawiam się czy by jeszcze raz nie skoczyć. Wieczorem wpadło trochę czystej ale w niedużej ilości także dużego grzechu nie ma :D. Co do makaronu sojowego to dodałem na oko bo [...]

w takim razie mam pytanie co mam zmienic w moim trenngu(czy chodzi o czestotliwosc cwiczonych grup miesniowych)czy o cos innego.najlepiej trenuje mi sie klatka+biceps,plecy+triceps,barki+nogi-czy to zly pomysl na trening??z gory dzieki za odp.(dlaczego ja nie wiedzialem wczesniej o tej stronie)!!??????????pozdro ...czasem mam takie akcje...

Cześć! }:-( Po dwóch ciężkich tygodniach, nie nastawiłam dzisiaj budzika i obudziłam się o.... 13:20!!! :-D:-D:-D Najwidoczniej organizm potrzebował tego. Weekend beztreningowy, gdyż ostatni, 4. trening w tym tygodniu zrobiłam w piątek :) MISKA - SOB. 02.07.16 Śniadanie: koktajl z banana, mleczka kokosowego i mleka sojowego (postanowiłam dać mu [...]

Mój dzisiejszy trening wyglądał następująco Plan A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s 14/19 10/8 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2s 14/19 10/8 powtórzeń Plecy: POdciąganie na drążu 2s 10/8 powtórzeń Wiosłowanie hantlą 2s 12/14,5 [...]

Dzisiejszy trening Plan B Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 41/46 10/8 powtórzeń Żuraw 2s 10/8 powtórzeń Plecy: Podciąganie na drązku do klatki 2s 10/8 powtórzen Wiosłowanie sztangą 2s 33/38 10/8 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie hantlami - skos 3s [...]

Witam, turysta, fota ekstra pełna klata, sprawia wrazenie ze twój korpus składa sie tylko z klatki! dzis odbył sie ostatni trening mikrocyklu 10-tek. Nakreciłem pare filmików. Dieta w 100 % trzymana, przede mną jeszcze jaja + warzywa+ orzechy nerkowca i ser + oliwa + warzywa. Przed treningiem posiłek ryz brązowy 100 gr warzywa (dla smaku) [...]

[...] 3x10 przysiady 15,12,10,8 uginanie nog lezac 3x10 lydki barki wyciskanie sztanga lub sztangielki do wyboru 12, 10, 10, 8 cos na przedni akton cos na tylni akton III trening plecy podciaganie 4x max wioslowanie sztanga lub sztangielek 12,10,10,8 sciaganie wasko siedziac mc kaptury mozesz robic z ploecami lub barkami sa rozne [...]

[...] Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]

wczorajszy trening całkiem spoko. Suplementacja klasycznie - na 20 minut przed treningiem 6 caps NO Active, bezpośrednio przed treningiem 2 capsy Firefit. Taki sposób wcinania NO Active zapewnia pompe przez cały trening. Mega fajnie nabiłem wczoraj barki i bicepsy, po treningu 30 minut cardio na bieżni - 7 km/h kąt nachylenia bieżni 9% + 10 minut [...]

[...] alb wąskim chwytem tez w skosie, dlaczego w skosie, ponieważ to jest często zaniedbywany ćwiczenie a bardzo dobrze działa na klatke. 2 biceps moim zdaniem bardzo dobry trening robiłeś bo pobudzileś dwie głowy tego mięśnia, a rozgrzałeś je pierwszym ćwiczeniem, bardzo fajnie, no ale zmiany podciaganie na drążku, albo sztangielkami stojąc na [...]

[...] nóg leżąc 3 s 20 Spięcia 3s 25 Z powtórzeniami różnie ale staram się żeby był progres. (!) Taki triset ciekawy - potrójna seria łączona, zaoszczędzam ten sposób ręce na ich trening właściwy, a przerabiam całe bareczki Oczywiście tak rozplanowuje siły i ciężar, żeby dojechać do końca bez przerw (tymi samymi hantlami). Jeśli np. robie 12powt w [...]

trening i dieta > > Trening push: > > - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 - 8 > > - wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 2x10 - 12 > > - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 > > - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 > > - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 > > - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 - 12 > > [...]

Trening - barki + brzuch Niestety dzis nie udalo zrobic sie cardio po treningu, zdarzenie losowe na ktore wplywu nie mialem i trzeba bylo skrocic trening o te 30 min. Wznosy bokiem - 4x 12-6 (7.5kg, 10kg, 12.5kg, 12.5kg) Wyciskanie hantli 4x 12-8 (20kg, 22.5kg, 25kg, 25kg) Podciaganie sztangi do brody 4x 12-8 Unoszenie ramion z linka wyciagu [...]

[...] prostej 12/10/8/8 (szeroko) wyciskanie na lawce skośnej 8/8/6/6(szeroko) wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8 wyciskanie sztangi wasko 8/6/6/4 podciąganie na drążku szeroko 6/6/6/6 podciąganie wasko 8/6/6/6 ps piatek mam sama klate ale dalem drazek bo za szybko jak dla mnie by byl trening z sama klatka (trening pomagal ukladac georgu)

Za dużo na wybrane grupy mięsniowe i tradycyjnie cieniutko nogi. Nie trenuj nóg i barków na jednej sesji. Po nogach nie powinieneś miec siły na dotarcie do szatni. Przy tym stażu i osiągach wystarczy po 3 cwiczenia na większe grupy a mniejsze jak barki czy ramiona po 2 ćwiczenia. Wykonaj je porzadnie i technicznie a na pewno nie będziesz iał [...]

Zgadzam sie z wollnym W czwartek musisz na siłowni zrobić trening pleców. Najepiej połącz z bicem. Ponieważ mam dzisiaj dobry dzień to ci ułoże przykładowy plan Pon. KLATKA + TRIC 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 3) Rozpiętki 4x10-12 triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Mój trening pon biceps - sztanga 8 seri po 16 (mniej powtorzen nie dziala na mnie) klatka - wyciskanie 15 serii po 16 wtorek nogi - przysiady 4*16 klatka - (lekki trening) - 8*10 Środa barki - wioslowanie hantlami na lezaka 8*16 klatka -klatka - wyciskanie 15 serii po 16 Czwartek plecy - martwy ciag 4*16 klatka -lzejszy trening Piątek klatka - [...]

Napisze moj plan jaki wczoraj wykonalem, ale z uwagi na tlok na silowni wiem ze nie byl on najlepszy. 1a. klatka na skosie 3 serie ( superserie z ) 1b. rozpietki 2 serie 2a. barki na stojaca 3 serie ( superserie z) 2b. uniszenie sztangielek przed siebie 3 serie 3a. podciaganie sztangi w opadzie do tulowia 3 serie (superserie z) 3b. sciaganie zza [...]

@Mr Jingles - oni nóg nie ćwiczą i nie są specjalnie aktywni fizycznie, tu pytanie - czy mógłbym nie ćwiczyć nóg, pozostawiając je treningowi biegowemu (grałem w piłkę 4 dni w tygodniu, teraz biegam 2 razy). Wtedy ułożyłbym sobie 4-dniowy split :) @G.BEST7 - jestem w trakcie lekkiego treningu na rozruch mięśni. Obecnie nie trenuję piłki nożnej, [...]

[...] wspominajac o witaminach,bcaa, o3 itp. wiec o regeneracje nie nalezy sie martwic. Dodam, że zalezy mi o jak najwiekszej liczbie podciagniec na drazku. Po tym cyklu zaczne trening armstronga. Zależy mi też na dobrej kondycji dlatego zamierzam 2/3 razy w tygodniu po treningu biegac na bierzni. Zaczne od 25 min i bede zwiekszal o 2 min co [...]